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小腿好粗!這些瘦小腿方法隨便選

Posted on: December 4, 2017

2017年11月27日

(來源:太平洋時尚網)

還在愁小腿該怎麼瘦嗎?飲食按摩運動三法任君選擇,瘦小腿就這麼簡單。

還在愁小腿該怎麼瘦嗎?飲食按摩運動三法任君選擇,瘦小腿就這麼簡單。

飲食

血液循環不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環。所以下面幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

同時,晚間少吃澱粉質,晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!

下面介紹兩款瘦小腿的食譜,簡單易做,平常可以做來上班當零食或茶飲,不知不覺就能瘦小腿。

素炒白蘿蔔絲

材料

白蘿蔔450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。

做法

1、將白蘿蔔洗淨去皮,切成(或者刨成)細絲,蔥切蔥末,姜切薑末。

2、炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),放入蔥末、薑末炒出香味。

3、放入蘿蔔絲翻炒,使蘿蔔絲變軟變透明。

4、加水轉中火將蘿蔔絲燉軟,待鍋中湯汁略收乾,加入鹽、糖和雞精調味,翻炒均勻。

5、出鍋裝盤,用蔥絲裝飾即可。

山菊茶

這道茶品不僅可以排毒促進血液循環,還可以讓腿部變瘦變美,更還可以改善腸胃和排出腸毒,連腰腹部也會變得很苗條哦。

材料:野菊花、山楂和金銀花。

做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜就可以飲用了。

按摩

刮痧瘦小腿法

在每天洗完澡之後可以在小腿上塗抹一些橄欖油,之後用刮痧板使勁的掛小腿,該方法可以有效達到減小腿的哦。

最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

按摩瘦小腿

每次洗完澡的時候,在浴室裡把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。

用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

運動

瘦小腿運動法一:弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然後雙腿一前一後跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。

瘦小腿運動法二:腳掌畫圈圈

端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然後腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

瘦小腿運動法三:腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上,雙眼盯著天花板,雙腿伸直緊繃,並合攏緊靠,然後慢慢向胸部貼近,之後抬起,再貼近,如此重複動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

瘦小腿運動法四:快速行走

這個方法簡單又實用,不限時間地點,隨時隨地都可以做到。就在平時走路時,要加快一下速度,把步子邁得更大一點,這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

原標題:小腿好粗!這些瘦小腿方法隨便選

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