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    適度曬太陽可防癌 用對這幾種方法趨利避害

    Posted on: July 30, 2020

    雷妍

    (來源:北京日報)

    受訪專家:南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣

    河南省中醫養生保健專業委員會副主任委員 呂沛宛

    出門防曬幾乎成了年輕人的必修功課,特別是在夏天,防曬霜、防曬服、帽子、遮陽傘……將自己全身上下裹得嚴嚴實實。這固然能在一定程度上防範紫外線對皮膚的傷害,但過度拒絕陽光的行為卻會引發其他問題。

    曬太陽可防乳腺癌

    加拿大皇后大學發表在《環境健康展望》雜誌上的一項新研究表明,曬太陽對女性有非常大的好處。研究人員通過在醫學索引、醫藥學文獻資料庫和科學網站對所有相關文章進行檢索,並對曬太陽的時間和紫外線強度做了估算分析後發現,夏季每天曬太陽超過1小時,就可降低患乳腺癌風險:與夏季每天曬太陽小於1小時的人相比,每天曬太陽1小時以上的人,乳腺癌風險降低16%;曬2小時以上者,乳腺癌風險降低17%。該結論適用於所有年齡段女性,但年輕時效果更明顯。數據顯示,青年時期曬夠太陽,乳腺癌風險至少降低17%;到45歲以上,風險降低概率降至3%左右。

    曬太陽為何會降低乳腺癌風險?此前美國癌症研究學會發布的兩項研究或許能說明一些原因。其證明,補充足夠的維生素D可有效降低乳腺癌發生率,而曬太陽是補充維生素D最有效的方法,人體每天從食物中獲取的維生素D一般只佔5%~10%。維生素D雖然也可以通過食物和補充劑獲得,但在缺少陽光照射的情況下,食補並不能降低患乳腺癌風險。該研究認為,曬太陽對乳腺癌的預防作用是不可替代的。

    “維生素的充足供應對預防癌症有一定幫助,但這只是其中一方面原因。”南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣認為,其他可能的原因是曬太陽能改善情緒,這與腫瘤的預防和發生髮展密切相關。曬太陽時,褪黑素分泌減少,可使人的情緒獲得提升,從而增強人體免疫力,反之則容易精神抑鬱,抗病力下降。比如,芬蘭、挪威等北歐國家居民自殺率偏高,就和極夜期間人們長久曬不到太陽有很大關係。此外,多曬太陽還可能意味著更多的戶外活動時間,避免了長期居於室內、久坐等不良生活習慣。這種健康的生活方式對腫瘤預防也很有幫助。

    陽光照射是項長壽指標

    曬太陽的時長與壽命長短密切關聯。世界衛生組織的一項調查中,研究人員統計得出了南北半球及赤道地區不同月份的死亡率數據,其中,南北半球死亡率最低的時間段都是夏天,赤道地區則相對平穩。研究人員推測,這和陽光充足有一定關聯。

    2011年,瑞典一項研究顯示,太陽紫外線照射與全因死亡率和心腦血管疾病死亡率的降低有關,且沒有經歷過曬傷的人,比有過曬傷的人死亡率更高。 2018年發表的一項用時長達20年的研究也發現,陽光照射量和全因死亡率呈強反比關係:陽光暴露越多,死亡率越低。

    上述曬太陽可以讓你更長壽的結論,同樣適用於那些陽光的“受害者”——皮膚癌患者。 2013年,發表在《國際流行病學雜誌》上的一項研究顯示,患有皮膚惡性黑色素瘤並不會明顯影響個人壽命,相反,皮膚癌患者因髖部骨折、心髒病發作或其他原因導致的死亡風險都明顯更低。研究者解釋說,由於皮膚癌往往是大量陽光照射誘發的,這一結果間接表明了陽光照射對健康產生的有益影響。

    就像硬幣有兩面一樣,陽光暴露可能增加你患皮膚癌的風險,但也可以降低你患上其他多達10種以上癌症的風險,並減少患心髒病和糖尿病的可能性。

    陽氣,人的“命脈”

    我國古代醫學很早就記載了太陽與人們健康的關係。比如成書於戰國時期的傳統醫學經典著作《黃帝內經》十分強調順時養生,也就是要順著太陽的升降規律安排人的作息,有助濡養身心。中醫認為,陽氣是人的“命脈”,而太陽是人體陽氣直接或間接的來源。河南省中醫養生保健專業委員會副主任委員、河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示,身體能否抵禦住外界的侵襲、各種功能能否正常運行等,都是以陽氣充足作為基礎的。她建議,大多數人應該曬曬太陽。

    曬背部。中醫認為,人體腹為陰而背為陽,後背為督脈循行之處,所以曬後背可以提升身體陽氣,調理五臟六腑,提高人體抵禦疾病的能力。足太陽膀胱經、五臟六腑的腧穴也在背部,溫熱的陽光刺激身體穴位,能夠加速血液循環,刺激相應臟腑,驅散鬱結在體內的寒氣,延年益壽。

    曬腹部。腹部是“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,因此,曬腹部有助於溫暖內臟,可溫補先天元陽之氣,增進體內陽氣。另外,腹部是脾胃之居處,曬後可增進脾胃陽氣,尤其夏季伏天,氣血浮於外,脾胃中焦之氣相對薄弱,曬腹部可增進運化,使水濕代謝加強,有益保健養生,尤其適用於精血虧虛的老年人。

    曬四肢。人體“多溫則行,多寒則凝”,如果體內陽氣不足,四肢血液易出現凝滯,常曬四肢有助驅寒氣、利關節。

    用對方法趨利避害

    兩位專家表示,曬太陽確實可能傷害皮膚,如果非常擔心皮膚過早老化或增加皮膚癌患病風險,同時又想充分享受陽光帶來的健康益處,可通過以下幾種方法,最大限度減少不良影響。

    避開紫外線最強時段。呂沛宛強調,曬太陽要因時制宜。冬季光照時間短,紫外線強度較弱,可選擇在中午曬;夏季紫外線過於強烈,就要選在早晚。若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點,看影子長度是個不錯的方法:當你的影子是身高的2倍,甚至更多時,紫外線指數最安全,可以不需要防護,好好曬一曬;當影子在1~2倍身高長度範圍內時,曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全;當影子短於身高,紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害;若影子長度不到身高的一半,紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。

    到戶外曬。曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果,即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動除了能幫助人體合成維生素D,還可改善情緒,是維護健康的重要部分。

    曬後多吃果蔬。蔬果中含有豐富的維生素C,眾多研究已證實,補充維生素C可抑制黑色素生成,防止曬斑。

    補充維生素B3。2015年《新英格蘭醫學雜誌》發表的一項研究顯示,口服維生素B3可降低高風險患者出現新的非黑色素瘤皮膚癌,以及光化性角化病的風險。曬太陽後,建議適當補充富含維生素B3的食物,如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等。

    專家提醒,生活在青海、西藏等高海拔地區的人,以及長期從事室外工作的人必須注意防曬。專門去海邊“日光浴”意味著短時間內接受大量陽光照射,容易導致曬傷,應做好防曬工作。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。尤長宣最後強調,多曬太陽代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式,這會在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。 (記者 雷妍)

     

    (責編:趙春曉、李昉)

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