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    運動減肥 選擇慢跑

    Posted on: April 30, 2018

    2018年04月28日
    (來源:北京晚報)
    慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人還是上了年紀的朋友都適合跑步來強身健體。堅持慢跑30分鐘,

    便能消耗120至150卡路里,是不錯的運動減肥方法,最好是在清晨或傍晚時分跑步,因為這兩個時間的氣溫比較適宜,適合運動減肥。

    現在用“節食”減肥的人群是越來越多,不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯,而且還容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。與此同時,運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當然瘦身效果也是因人而異。從事慢跑運動不要過於著急,先給自己體能狀況做一下調整,不要一開始就快速度快跑,可以先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。初跑者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就可以,再每週增加5至10分鐘,至多控制在1小時左右。運動完在一段時間內身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2至3天,不見改善,表示運動過量。建議在下次運動時可考慮減少運動量。注意事項

    1)在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。

    2)開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

    3)在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

    4)跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

    5)跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

    6)為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。 (吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

    7)運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動。

    8)運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平的時候。

    原標題:運動減肥 選擇慢跑

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