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    精細健身的“雙卡族”你get了沒?

    Posted on: August 12, 2019

    (來源:羊城晚報)

    TRX是家居抗阻力訓練“網紅”

    TRX是家居抗阻力訓練“網紅”

    為了紀念北京奧運會開幕日而設立的8月8日“全民健身節”,迄今已經深入人心。

    在“露肉季”裡,“身材管理”就是最潮生活方式的展示。今年身材管理的最新熱潮是什麼? “雙卡族”你get了沒?趕緊進來了解一下!

      【健身熱潮】

      塑身最熱! “雙卡族”來襲!

    大熱天,想身材更美,就要動起來!身材管理成為一個潮流熱詞,健身不僅僅是為了“減肥”,而成為更專業也更細緻的“減脂”“增肌”“塑形”。

    室內健身已經成了大熱天的主流,無論是專業健身機構,還是各種家居健身課程,都受到熱捧。而鍛煉人群在夏季,普遍對於“減脂”的訴求更簡單直接。例如廣州市某健身機構表示,夏季推出了更多的“燃燒卡路里”“HIIT活力操”等課程,現在的健身潮流是在傳統有氧操的基礎上,加入了一些核心力量訓練和增強心肺功能的高強度間隙訓練,以便在減脂的同時更好地塑形。徒手或利用一些小器械,在家或辦公室,利用不超過20分鐘的休息時間就能鍛煉,成為熱門選擇。

    記者發現,一個最新潮流正在形成:作為一個對自己的身材管理有著高度期許的自律人士,不僅僅需要有一張健身中心會員卡來表明態度,“雙卡族”已經開始登上C位。

    所謂“雙卡族”,就是在公司與住家附近都辦有健身卡,以便隨時見縫插針地鍛煉健身。一位受訪白領表示,健身運動已經成為他的日常生活方式,他就是目前流行的“雙卡族”代表——公司附近的健身房,主要是中午或日間休息時,去進行短時間的力量訓練;而住家附近的是晚上進行有氧運動或游泳使用。  

    【市場掃描】

      器材要潮!

      怎樣的健身“神器”最受歡迎?

    怎樣的健身“神器”最受歡迎?掃描今年市場現狀,精準鍛煉的器材,尤其是塑形、增肌、拉伸,這幾大類最熱門。

    時間地點靈活可控,徒手或利用專業小器材,在室內進行健身,成為不少人的健身首選。

    從家具健身的市場反饋中可以看到,以往較為笨重、大型的綜合性健身器材,已經逐步被體積小、易攜帶,分類更為精細的健身器材所取代。動輒買一台跑步機、划船機甚至多功能健身組合的消費模式開始出現改變,更多人採取的是另一種模式:家居採用更小件靈活的針對性健身器材,將大型健身器材外移至健身中心使用。

    經過近幾年的健身熱潮,人們開始有了自己更清晰明確的健身目標。於是我們可以看到,一些更精細鍛煉局部肌肉的小型健身器材,受到歡迎。例如健腹輪、TRX、彈力繩等,出現在不少人的購物單上。

    精準鍛煉之外的另一個熱門,是各種拉伸修復類健身器械,這也反映出運動安全觀念的深入。泡沫軸幾乎已成為各品類運動人群的普及型裝備,在廣州CBD一個運動用品專賣店內,泡沫軸不僅被陳列在最當眼處,不同型號、功能的放鬆泡沫軸也多達近十種。與其他訓練類器材相比,數量、種類都明顯更多。

      【專家Tips】

      在家健身怎樣“瘦而美”?學會用這些“神器”!

    身材緊緻才是真的瘦而美!光是追求體重、脂肪率的下降是不足夠的,還要瘦得恰到好處,身材緊緻。所以你還需要對每個局部肌肉的精細鍛煉,令線條更緊實。靠什麼?專業教練告訴你,抗阻力訓練就是這個能立大功的“小兵”。

    曾獲全國十佳健身小姐、從事健身教練工作20餘年資深健身教練易元芝告訴羊城晚報記者:“很多人擔心力量訓練會令女生肌肉過度增加,其實大肌肉的形成,需要爆發性大力量訓練,再加以充足蛋白質補充。一般人並不是那麼容易形成或保持。而抗阻力訓練的好處就是在於,能夠精細鍛煉局部肌肉,而且訓練起來十分靈活,可以隨時根據塑形計劃調整。可以利用地心引力,對抗自己的體重;也可以利用小器械對抗不同程度的重力、彈力。”

    傳統的抗阻力訓練有俯臥撑、啞鈴、槓鈴等,而現在的新一代“網紅”抗阻力訓練,則是更簡單易攜,無論在家還是出差都可以隨時帶著使用。例如TRX、彈力帶、彈力圈,都是典型的抗阻力訓練器材。

      塑形練什麼?抗阻力訓練!

    羊城晚報:對於健身減肥塑形,有氧運動之外是否還要搭配力量訓練?

    易元芝:準確地說,是還需要“抗阻力訓練”。抗阻力訓練,對抗的阻力可以是啞鈴、槓鈴的重力,可以是彈力繩的彈力,也可以是自己的身體自重。

    抗阻力訓練的好處是:

    1)可以保持你必須的“瘦體重”。不少女生雖然體重合格,但是身材依然鬆垮不好看,就是因為缺乏“瘦體重”,成為了骨頭+脂肪的“泡芙人”。

    2)保持自己的基礎代謝率。人過了30歲以後,基礎代謝率就開始下降,即便不增加飯量也會變胖。只有保持良好的基礎代謝率,才能避免中老年肥胖。

    3)保持骨密度。同樣,30歲開始骨骼密度就開始下滑,除了營養補充以外必須進行抗阻力訓練,才能緩解骨密度下滑的速度。  

    用什麼神器?

      TRX、彈力帶、彈力圈!

    羊城晚報:若希望利用一些小型器械進行居家健身,有何器械值得推薦?

    易元芝:針對家裡的室內環境,推薦使用“懸吊訓練”器械(如:TRX、空中瑜伽吊床)、彈力器械(蹦床、彈力繩、彈力圈)。

    這些器械體積小,便於攜帶收納;使用起來簡單、有趣、易學,而且能對全身所有肌群進行抗阻力訓練。尤其是可以針對性訓練到腰、腹、臀部的深層肌肉,讓你的身材更加漂亮。

    羊城晚報:使用這些器械進行居家健身時,有何簡單的注意要點?

    易元芝:一定要確保動作標準第一,訓練強度第二。

    訓練不是體育比賽,一定要靜下心,先掌握動作的要領。一個正確動作的效果,勝過十次錯誤的動作。而且錯誤的動作更可能會引起受傷。如果沒有訓練經驗,非常有必要請專業教練進行當面指導與教學。 (文/ 羊城晚報記者 林清清 圖/受訪者供圖)

    (責編:李昉、連品潔)

    原標題:精細健身的“雙卡族”你get了沒?

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